kalorie w

[...] żeby lepiej odsłonić brzuch, w napince widać jakiś zarys mięśni ale na luzie już nie bardzo. głównym celem jest zrobienie ładnej sylwetki przed latem, a w tym okresie nie zdążę zrobić ani masy ani wycinki, dlatego chciałbym teraz osiagnąć cel redukcji skoro jestem blisko, a później kalorie na 0 lub lekki + i powoli masa żeby nie zalewało

Byłem przez jakiś okres na zerowym bo nie było efektów ale chyba za mocno podbiłem kalorie bo w okolice 3200 kcal nawet w weekendy gdzie miałem małą aktywność do tego wpadło dużo brudnego żarci i tłuszczy które chyba zwolniły metabolizm. Czyli teraz jak redukowałem i postęp się zatrzymał to jest na 0 bilansie czy mam dodać 200-300 kcal?

więc z czego podbić kalorie?? dać węgli, tłuszczy, obciąć białko w granice 150 g? mam jeszcze pytanie czy przed siłownia mogę zjeść jakiś węglowoadny/cukry proste, np rodzynki, banan, płatki kukurydziane z jogurtem itp, bo o 11 mam przerwę w pracy i jem zbilansowany posiłek, wracam do domu przed 18 a o 19 trening, więc wypadałoby coś zjeść ale [...]

[...] TABATA? Wagowo i wymiarowo nic się raczej nie zmieniło, więc: Zapotrzebowanie: BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425 i od tego mam odjąć jeszcze kalorie żeby chudnąć? Z tego linka http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Wyszło mi tak: BMR1297 Activity 676 Total Calories1973 Houston mamy problem... Czy 1500 [...]

[...] treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... Jem czysto jak widać, ale na 1-2 cheat meale sobie chyba będę pozwalał, ale to się okaże od psychiki kiedy będzie potrzebować ;) A kaloryczność i wielkości posiłków oczywiście będą ulegały zmianie, bo kalorie trzeba dodawać :P Pozdrawiam ;)

Wiem że to zależy tylko od kuchni. Masz rację, źle to ująłem. Ok obetne białko. Zamiast tego kalorie podbić weglami czy tłuszczami? Zmieniony przez - error1995 w dniu 2017-03-27 16:17:03

Dodaj posiłek Suma dobowa: 1118 kcal 93 g białka 67 g tłuszczu 35 g węglowodanów Tak mi wyszło wczoraj. Jakiś dziwny mam ten kalkulator kalorii. i nijak nie mogę zrobić zrzutu Zmieniony przez - Jolka80 w dniu 2012-06-20 11:52:45

ja bym proponowala , mimo wszytsko 2000kcal i wcale nie obcinać, jestes wysoka i musisz startowac z pulapu wyzszego . Obcinajac tyle co myslisz schodzisz od razu do swojego BMR czyli na porcje jakie sa zaliczane do głodowych. Zaczniesz wkrecisz sie w diete i dopierowtedy powoli bedziesz obcinac kalorie

[...] stale na poziomie ok. 2.5 g/kgmc. Nie jestem w stanie napisac ile bedzie to trwalo i ile mam zamiar osiagnac bo nie wiem, ale jak mnie zacznie zbytnio zalewac to upyerdalam kalorie i tyle w temacie. Zwlaszcza, ze nie startuje z niskiego BF. Jestem zdania, ze w przypadku takich leszczy jak ja nie ma innej drogi jak etapowa redukcja/masowanie. [...]

Wielkość porcji - 3 miarki (162g) Ilość porcji w opakowaniu - 18 Skład jednej porcji: Kalorie - 690 Kalorie z tłuszczu - 40 Tłuszcze ogółem: 7g 8% Tłuszcze nasycone 2,5g 13% Węglowodany ogółem: 86g 30 % Błonnik 0g Cukry 15g ** Białko 60g 120% Sód 240mg 10% Cholesterol 90mg 30%

Dobra chooy, zaczynam liczyć kalorie porządnie, bo na samym cięciu węgli, wysokim białku + sporo cardio poleciały 2kg tylko w miesiąc

[...] przy takiej wadzę jedząc same pizze przez tydzień i wykonywać tylko ćwiczenia na siłce powinienem chudnąć, więc coś tu nie halo. Badań na tarczycę nie mogę zrobić z wiadomych powodów. Dobra, czekam jeszcze tydzień i się odezwę. Btw. Szczerze to mi się odechciewa wszystkiego jak człowiek liczy te kalorie, daje z siebie 100% a rezultatów brak...

[...] na praktykę to powinieneś więcej kcal palić przy takiej zmianie, co wygeneruje dodatkowy deficyt i ucinanxie kalorii z diety nie będzie potrzebne na początku tych zmian, rób pomiaru i obserwuj jak zareagował organizm, jeżeli będzie progres to nic nie zmieniaj, nie ma co rzucać się zbyt szybko na zbyt niskie kalorie, bo uciąć zawsze zdążysz

[...] boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + 60 min rower na dojazd do siłowni. Dziś bardzo fajnie się trenowało, zwiększone kalorie przez te 3 dni pozwoliło dołożyć na sztangę. Od dziś wlatuje na stałe czwarty dzień treningowy. Dalej czekają mnie dojazdy rowerowe na siłkę. Tak pomyślałem czy może [...]

Nic nie myśle..:) Ale widać,że jest w każdej pozycji więc poszły kalorie... Nie bede się przecież nad cudzym brzuchem roztkliwiać...:)

[...] jeszcze na swój poziom jednak do tego pewnie trzeba wrócić na zero kaloryczne na dłuższy czas. Jeśli chodzi o wnioski, które wyciągnąłem z poprzedniego etapu: 1. Dobijam kalorie nawet jeśli nie jestem głodny. 2. Zwracam uwagę na tłuszcze aby zapewnić min. 80g dziennie (wcześniej zdarzało się, że tłuszcze miałem na poziomie nawet 40-50g). W [...]

[...] czy dieta przeznaczona dla ludzi robiących mase zadziała w przypadku kogoś kto ćwiczy też inne rzeczy (MMA). Odpowidziałeś mi na to przy pytaniu 1 : Licząc potrzebne kalorie, wlicza się też czynnik aktywności :D kurak666 - Jesteś zupełnie pewien ,że jedno wyklucza drugie ? Bardzo zależy mi na tych kilku kilogramach. BTW : Dzięki za [...]

Nie sądze, żeby to był dobry pomysł. Ułozyłam sobie diete wg postu Tyki. Kalorie, białka, wegle i tłuszcze; co, gdzie, kiedy i ile. No i jadłam co mi pasuje i co pasuje do tych wszystkich obliczeń. Mniej więcej sie tego trzymałam i schudłam 2-3 kg w te 2 tygodnie, ale b.duzo trenowałam i chodziłam na aerobic. Fajnie było ale sie skończyło razem z [...]

[...] tułowia 4x12-15 wznosy bokiem 4x12 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 2x15 BRZUCH wznosy w zwisie 3x12 brzuszki klasyczne z piłką lekarską w rekach/ w górze 4x12 DIETA dzisiaj kalorie znowu na pewno delikatnie przekroczone jak wczoraj. około 3000. /SFD/Images/2015/4/30/6acc4f3054ca446fabcd003188eb0900.jpg Jutro święto pracy więc idę na 6 do [...]

po prostu musisz diete na mase ulozyc i jak masa nie idzie to wegle zwiekszac, bo jak w ciagu dnia masz jakis wysilek to wtedy spalasz kalorie, wiec musisz te kalorie uzupelnic, czyli zwiekszaj węglowodany